Loin d'être une version simpliste des exercices de respiration du Pranayama, le 5-20-10 a un côté pratique et efficace : c'est un exercice neutre qui permet de stabiliser l'attention et booster la santé du cerveau, sans le mysticisme du yoga.
Excellent pour switcher
Lorsque j'accueille mes élèves dans mes cours, surtout pour le premier de la journée, il m'arrive de démarrer avec le 5-20-10 si je sens une certaine tension dans le groupe : démarrer le cours par un 5-20-10 permet à chacun de tourner la page et d'être pleinement présent et prêt pour l'activité.
Une étude du 10 mai 2018 du Trinity College de Dublin vient d'ailleurs expliquer les bienfaits de la respiration contrôlée : notre façon de respirer affecte notre production de noradrénaline, une hormone du cerveau qui joue un rôle capital dans la maîtrise de l'attention, produite à un niveau adéquat, elle permet de créer de nouvelles connexions.
En effet, lorsque nous sommes tendus et sous-pression, nous produisons trop de noradrénaline et il devient impossible de se concentrer ; a contrario, lorsque nous sommes trop décontracté ou mou, nous en produisons trop peu, et là encore, impossible de se concentrer.
Il y a un niveau idéal de noradrénaline dans lequel nos émotions, nos pensées et notre mémoire sont bien plus clairs.
Michael Melnychuk, directeur de l'étude
La version d'Anthony Robbins est simple :
- Inspirer pendant 5 secondes
- Retenir sa respiration pendant 20 secondes
- Expirer pendant 10 secondes
Le tout répété 3 à 5 fois, au mieux 2 fois par jour. Voici mon guide en vidéo :
